KB Swings + OH Walking Carry

Partner · 10 rounds for time · Cap 30'

TIME CAP 30 MIN

WOD

Entrenamiento

10 rounds for time with a partner:

30 KB Swings (35/53 lb)
100 m Overhead Walking Carry (35/53 lb)

Rondas por relevo.

Time cap: 30 min.

NOTAS

Notas

Partner WOD. Las rondas se realizan por relevo. El score principal corresponde al tiempo del equipo.

CÓMO ENFRENTAR EL WOD

Estrategia

PACING

Aunque cada atleta dispone del trabajo de su compañero como recuperación, evita convertir las primeras rondas en sprints máximos. Busca tiempos de ronda repetibles.

BREAK STRATEGY

Divide los KB Swings solo si el grip o la respiración empiezan a comprometer la técnica. En el carry, prioriza una posición overhead estable y baja el implemento si pierdes control.

FOCUS

Utiliza el relevo como recuperación real: respira, relaja antebrazos y prepárate para comenzar inmediatamente cuando termine tu compañero.

ERROR A EVITAR

Salir excesivamente agresivo por disponer de descanso entre relevos y sufrir una caída importante de ritmo en las últimas rondas.

RECUPERACIÓN DEL DÍA

Pequeño recordatorio

Después del WOD recupera hombros, antebrazos, dorsales y cadena posterior. Hidrátate y realiza movilidad overhead suave.

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Resultado en pareja

¿Terminaste antes de 30:00?

Sí, terminé Guardar tiempo final No, llegué al cap Guardar progreso alcanzado

Minutos

Segundos

Modalidad

RX Escalado Personalizado

Nota opcional