Air Bike · Máxima potencia

Every 4:00 x 5 rounds · :50 work / :10 transition

TIME CAP 20 MIN

WOD

Entrenamiento

Every 4:00 for 5 rounds:

:50 Air Bike — máxima potencia sostenible
:10 transición / cambio de atleta

Descansa el tiempo restante hasta completar los 4:00.

Repite por 5 rondas.

Duración total: 20 min.

NOTAS

Notas

Cada ronda dura 4:00:

:50 trabajo en Air Bike
:10 transición
3:00 descanso

Objetivo:
acumular la mayor cantidad de calorías posible durante los 50 segundos de trabajo, intentando mantener una potencia alta y consistente entre rondas.

Skill Work / Post-workout:

On a 10:00 clock:
Back Lever Practice.

CÓMO ENFRENTAR EL WOD

Estrategia

PACING

Los 50 segundos son de trabajo intenso, pero evita producir un pico enorme al inicio que haga caer demasiado la potencia antes de terminar el intervalo. Busca el mayor output que puedas sostener durante los :50 completos.

BREAK STRATEGY

No hay pausas dentro de los :50 de trabajo. Después utiliza la transición y los 3:00 restantes para recuperar antes de la siguiente ronda.

FOCUS

Mantén una cadencia fuerte y consistente durante cada intervalo. Usa las calorías de cada ronda como referencia para evitar una caída excesiva de rendimiento.

ERROR A EVITAR

Salir demasiado agresivo durante los primeros segundos y terminar el intervalo pedaleando muy por debajo de la potencia objetivo.

RECUPERACIÓN DEL DÍA

Pequeño recordatorio

Aprovecha los 3 minutos de descanso entre esfuerzos para bajar pulsaciones y recuperar piernas. Después completa 10 minutos de Back Lever Practice con técnica controlada y sin llegar al fallo.

REGISTRA TU MARCA

Guarda tu resultado por ronda

Registra el resultado logrado en cada intervalo. El total se calcula automáticamente. Tu marca se guarda únicamente en este navegador. La web registra de forma anónima eventos de uso para mejorar la experiencia.

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