Run + Overhead Squats

3 rounds for time · Cap 20'

TIME CAP 20 MIN

FUERZA / TÉCNICA

Fuerza / técnica

Skill Work · 7 min

WOD

Entrenamiento

3 rounds for time:

800 m Run
15 Overhead Squats (105/155 lb)

Time cap: 20 min.

NOTAS

Notas

Skill Work:
7 min

Post-workout:
Acumular 10–20 Skin-the-Cats.

CÓMO ENFRENTAR EL WOD

Estrategia

PACING

Corre los 800 m a un ritmo sostenible desde la primera ronda. La prioridad es llegar a la barra con suficiente control respiratorio para mantener una buena posición en los Overhead Squats.

BREAK STRATEGY

Si 15 OHS unbroken son sostenibles con buena técnica, mantenlos así. Si no, utiliza una división planificada y corta, por ejemplo 8+7, antes de llegar al fallo técnico.

FOCUS

Mantén la barra estable sobre la línea media, profundidad consistente y buena posición de hombros. Busca que las tres carreras sean relativamente parejas.

ERROR A EVITAR

Salir demasiado rápido en los primeros 800 m y llegar a los Overhead Squats sin control respiratorio ni estabilidad overhead.

RECUPERACIÓN DEL DÍA

Pequeño recordatorio

Después del WOD, recupera caminando suavemente y moviliza tobillos, cadera, hombros y dorsales. Completa el trabajo de Skin-the-Cats con control y sin buscar fatiga excesiva.

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