Ring Muscle-Ups + Back Squats

For Time · Cap 16'

TIME CAP 16 MIN

WOD

Entrenamiento

For time:

2-4-6-8-6-4-2
Ring Muscle-Ups

2-4-6-8-6-4-2
Back Squats (155/225 lb)

Time cap: 16 min.

ESCALADOS

Alternativas al Ring Muscle-Up:

Low-ring transitions
Pull-ups + Ring Dips
Jumping Pull-ups + Push-ups desde las rodillas
Ring Rows

CÓMO ENFRENTAR EL WOD

PACING

Guarda capacidad para el centro de la pirámide. Las rondas 6-8-6 concentran gran parte de la fatiga.

BREAK STRATEGY

Si los Ring Muscle-Ups no son consistentemente unbroken, divídelos antes de llegar al fallo. Mantén los Back Squats en sets controlados.

FOCUS

Transiciones limpias entre anillas y barra y técnica sólida de squat incluso con hombros fatigados.

ERROR A EVITAR

Confundir tu máximo de Ring Muscle-Ups fresco con la cantidad que puedes sostener dentro de un WOD con Back Squats pesados.

RECUPERACIÓN DEL DÍA

Prioriza recuperación de hombros, dorsales, cuádriceps y glúteos. Evita añadir volumen pesado innecesario después del WOD.

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¿Terminaste antes de 16:00?

Sí, terminé Guardar tiempo final No, llegué al cap Guardar progreso alcanzado

Minutos

Segundos

Modalidad

RX Escalado Personalizado

Nota opcional