Row + DB Snatch + Burpees

5 x 3:00 rounds for reps

TIME CAP 20 MIN

WOD

Entrenamiento

5 x 3:00 rounds for reps:

15/20 cal Row
20 Alternating Hang DB Snatches (35/50 lb)
Max DB-facing Burpees

Descanso: 1:00 entre rondas.

Time cap total: 20 min.

ESCALADOS

Escalados

Completar con Bike o Ski según disponibilidad.

NOTAS

Notas

Usar una mancuerna.

CÓMO ENFRENTAR EL WOD

Estrategia

PACING

No intentes ganar el WOD en la primera ronda. Busca mantener un número de burpees parecido durante las cinco ventanas.

BREAK STRATEGY

Mantén los DB snatches con una cadencia predecible y cambia de brazo antes de que el agarre obligue a detenerte.

FOCUS

Row constante, snatches fluidos y transiciones rápidas para disponer del máximo tiempo posible para los burpees.

ERROR A EVITAR

Remar demasiado fuerte para ganar unos segundos y perderlos inmediatamente recuperándote antes de los snatches.

RECUPERACIÓN DEL DÍA

Pequeño recordatorio

Recupera con caminata o pedaleo suave. Prioriza hidratación y movilidad de antebrazos, hombros y cadena posterior.

REGISTRA TU MARCA

Guarda tu resultado por ronda

Registra el resultado logrado en cada intervalo. El total se calcula automáticamente. Tu marca se guarda únicamente en este navegador. La web registra de forma anónima eventos de uso para mejorar la experiencia.

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