2 x 1600 m Run

2 rounds, each for time

TIME CAP 24 MIN

WOD

Entrenamiento

2 rounds, each for time:

1.600 m Run

Alternativas:
1.600 m Row
4.000 m BikeErg

Descansa exactamente el mismo tiempo que demoraste en la ronda anterior.

Todos deben comenzar la ronda 2 antes del minuto 22:00.

Total: 24 min.

ESCALADOS

Escalados

Alternativas al Run:

1.600 m Row
4.000 m BikeErg

NOTAS

Notas

Recovery:

1 set:
200 m walk

3 sets:
:30 standing straddle stretch
:30 couch stretch / side
:30 calf stretch / side

Entre rondas:
5-10 GHD back extensions.

CÓMO ENFRENTAR EL WOD

Estrategia

PACING

La primera ronda debe sentirse controlada. Evita convertir los primeros 1.600 m en un test máximo porque todavía queda una segunda ronda.

BREAK STRATEGY

No aplica como división de repeticiones. Controla el esfuerzo mediante ritmo. En BikeErg utiliza una potencia que puedas sostener de principio a fin.

FOCUS

Busca dos tiempos relativamente parejos y mantén una técnica de carrera eficiente incluso cuando aparezca la fatiga.

ERROR A EVITAR

Salir demasiado rápido en la primera ronda y sufrir una caída grande de ritmo en la segunda.

RECUPERACIÓN DEL DÍA

Pequeño recordatorio

Camina suavemente después del WOD y prioriza hidratación. Moviliza gemelos, cadera y cadena posterior.

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