Bike + Shuttle Run + KB Swings

For total reps · Cap 23'

TIME CAP 23 MIN

WOD

Entrenamiento

For total reps:

ESTACIÓN 1 · 6 sets
:20 Bike for calories
:10 Rest

Descanso: 1:00

ESTACIÓN 2 · 6 sets
:20 Shuttle Runs (30 ft)
:10 Rest

Descanso: 1:00

ESTACIÓN 3 · 6 sets
:20 Double-KB Russian Swings (16/24 kg)
:10 Rest

Time cap: 23 min.

NOTAS

Notas

Descansar 1:00 entre cada estación.

Score: total de repeticiones acumuladas.

CÓMO ENFRENTAR EL WOD

Estrategia

PACING

Trabaja a una intensidad alta pero sostenible durante los seis intervalos de cada estación. Evita vaciarte en los primeros sets.

BREAK STRATEGY

Aprovecha los :10 de descanso para controlar la respiración y estar listo para comenzar inmediatamente el siguiente intervalo.

FOCUS

Busca consistencia entre los seis sets de cada estación. En los Russian Swings prioriza una técnica sólida aun cuando aumente la fatiga.

ERROR A EVITAR

Salir al máximo en los primeros intervalos y provocar una caída grande de repeticiones en los sets finales.

RECUPERACIÓN DEL DÍA

Pequeño recordatorio

Después del WOD, prioriza hidratación y recuperación suave de piernas, cadera y espalda.

REGISTRA TU MARCA

Guarda tu resultado por ronda

Registra el resultado logrado en cada intervalo. El total se calcula automáticamente. Tu marca se guarda únicamente en este navegador. La web registra de forma anónima eventos de uso para mejorar la experiencia.

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