Thrusters + Wall Walks

For Time · Cap 12'

TIME CAP 12 MIN

WOD

Entrenamiento

6-5-4-3-2-1
Thrusters (115/165 lb)

1-2-3-4-5-6
Wall Walks

Después de cada ronda:
30 Double-Unders

Time cap: 12 min.

NOTAS

Notas

Usar el peso de la penúltima ronda de thrusters, no el más pesado.

CÓMO ENFRENTAR EL WOD

Estrategia

PACING

No conviertas las primeras rondas en un sprint. Los thrusters bajan en reps, pero los wall walks aumentan y acumulan fatiga rápidamente.

BREAK STRATEGY

Busca mantener los thrusters con pocas interrupciones. En los double-unders prioriza series controladas para evitar errores y descansos largos.

FOCUS

Transiciones cortas entre thrusters, wall walks y double-unders. Mantén un ritmo de wall walks que puedas sostener cuando lleguen las rondas de 5 y 6.

ERROR A EVITAR

Salir demasiado rápido en los thrusters iniciales y llegar con hombros excesivamente fatigados a las rondas altas de wall walks.

RECUPERACIÓN DEL DÍA

Pequeño recordatorio

Después del WOD, prioriza hidratación y recuperación de hombros, tríceps y piernas. Una caminata suave o movilidad ligera puede ayudar.

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