Row + Sit-ups

5 rounds for time · Cap 18'

TIME CAP 18 MIN

WOD

Entrenamiento

5 rounds for time:

25/30 cal Row
30 Sit-ups

Time cap: 18 min.

ESCALADOS

Alternativas al Row:
Bike o Ski.

CÓMO ENFRENTAR EL WOD

PACING

Busca un ritmo de remo sostenible desde la primera ronda. El objetivo es evitar una caída fuerte de calorías por minuto en las rondas finales.

BREAK STRATEGY

Mantén los sit-ups continuos si es posible. Si necesitas cortar, haz pausas breves y planificadas en lugar de descansar hasta el fallo.

FOCUS

Transiciones rápidas entre el ergómetro y los sit-ups. Mantén una respiración controlada y una cadencia consistente durante las cinco rondas.

ERROR A EVITAR

Salir demasiado fuerte en las primeras dos rondas y perder mucho tiempo recuperando antes de volver al remo.

RECUPERACIÓN DEL DÍA

Después del WOD, prioriza hidratación y recuperación suave. Movilidad ligera de cadera, abdomen y espalda puede ayudar.

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¿Terminaste antes de 18:00?

Sí, terminé Guardar tiempo final No, llegué al cap Guardar progreso alcanzado

Minutos

Segundos

Modalidad

RX Escalado Personalizado

Nota opcional