Power Snatch + Push-up Ladder

AMRAP 10 · Escalera ascendente

TIME CAP 10 MIN

WOD

Entrenamiento

AMRAP 10:

1 Power Snatch (95/135 lb)
1 Push-up

2 Power Snatches
2 Push-ups

3 Power Snatches
3 Push-ups

Continuar aumentando 1 repetición por ronda.

ESCALADOS

Escalados

Opciones de push-up:
- Push-up con cajón
- Floor press con disco exigente

NOTAS

Notas

Referencia de estímulo: entre 9 y 11 rondas.

CÓMO ENFRENTAR EL WOD

Estrategia

PACING

Empieza a un ritmo controlado. La escalera hará que el volumen aumente rápidamente, así que evita acelerar demasiado en las primeras rondas.

FOCUS

Mantén los Power Snatches técnicamente sólidos y busca transiciones cortas entre movimientos.

ERROR A EVITAR

No lleves los push-ups al fallo demasiado pronto.

RECUPERACIÓN DEL DÍA

Pequeño recordatorio

Después de un AMRAP con trabajo explosivo de tren superior, prioriza hidratación, una comida completa y movilidad suave de hombros y muñecas.

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10 min