Toes-to-Bar + Rope Climb + Run

3 rounds for time

WOD

Entrenamiento

3 rounds for time:

30 Toes-to-Bars
3 Rope Climbs — 15 ft
400 m Run

CÓMO ENFRENTAR EL WOD

Estrategia

PACING

No conviertas la primera ronda en una carrera. El volumen de Toes-to-Bars y Rope Climbs acumulará fatiga de grip rápidamente, así que busca un ritmo sostenible desde el inicio.

BREAK STRATEGY

Divide los Toes-to-Bars antes de llegar al fallo. En las Rope Climbs, prioriza eficiencia técnica para reducir el trabajo de brazos y conservar antebrazos.

FOCUS

Grip controlado, transiciones rápidas y carrera constante. Usa los 400 m para mantenerte en movimiento y recuperar lo suficiente para volver a la barra.

ERROR A EVITAR

Quemar el grip en la primera ronda y convertir las rondas siguientes en series pequeñas, descansos largos o rope climbs poco eficientes.

RECUPERACIÓN DEL DÍA

Pequeño recordatorio

Moviliza antebrazos, dorsales, hombros y flexores de cadera. Añade caminata o trote suave para soltar las piernas después de las carreras.

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Minutos

Segundos

Modalidad

RX Escalado Personalizado

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