Community Cup Event 2 · Benchmark

For max load · 3 levantamientos de 1RM

TIME CAP 32 MIN

WOD

Entrenamiento

For max load:

1-rep-max Back Squat
1-rep-max Press
1-rep-max Deadlift

NOTAS

Notas

Registra la mejor carga conseguida en cada levantamiento.

La planificación original no especifica en la captura un score total combinado.

CÓMO ENFRENTAR EL WOD

Estrategia

PACING

No conviertas los primeros intentos en máximos. Construye progresivamente cada levantamiento para asegurar una marca y dejar espacio para intentos realmente pesados.

BREAK STRATEGY

Descansa lo suficiente entre intentos. En un día de 1RM, apurarse entre levantamientos suele costar más que el tiempo que se gana.

FOCUS

Técnica sólida, selección inteligente de cargas y ejecución consistente. Busca asegurar primero una marca válida antes de perseguir un nuevo máximo.

ERROR A EVITAR

Hacer saltos demasiado grandes de peso o fallar repetidamente por elegir cargas poco realistas demasiado temprano.

RECUPERACIÓN DEL DÍA

Pequeño recordatorio

Prioriza sueño, hidratación y alimentación suficiente. Moviliza suavemente cadera, espalda y hombros sin agregar volumen pesado adicional.

REGISTRA TU MARCA

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Back Squat

Press

Deadlift

Unidad

Modalidad

RX Escalado Personalizado

Nota opcional