Choose Your Adventure · Benchmark

Benchmark · For time · Elige una modalidad

TIME CAP 30 MIN

WOD

Entrenamiento

Choose Your Adventure

For time:

5K Run
OR
5K Row
OR
5K Ski
OR
5K BikeErg
OR
5K Assault Bike

NOTAS

Notas

Elige una sola modalidad y completa 5 km.

CÓMO ENFRENTAR EL WOD

Estrategia

PACING

El 5K se gana con constancia. Evita salir por encima de un ritmo que puedas sostener durante la mayor parte del esfuerzo y reserva capacidad para acelerar en el tramo final.

BREAK STRATEGY

No aplica como estrategia de series, pero sí como control de intensidad: evita cambios bruscos de ritmo y busca mantener parciales estables.

FOCUS

Cadencia eficiente, respiración controlada y ritmo sostenible. Elige la modalidad que quieras testear y úsala como referencia para futuros benchmarks.

ERROR A EVITAR

Empezar demasiado rápido por sensación de frescura y pagar esa decisión en la segunda mitad del 5K.

RECUPERACIÓN DEL DÍA

Pequeño recordatorio

Realiza movimiento suave después del esfuerzo, repón líquidos y prioriza una comida completa con carbohidratos y proteína.

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Modalidad realizada

Minutos

Segundos

Modalidad

RX Escalado Personalizado

Nota opcional