Box Jump-Overs + DB Complex

5 sets, each for time · Rest 2:00 between sets

TIME CAP 16 MIN

WOD

Entrenamiento

5 sets, each for time:

15 Box Jump-Overs — 20/24 in
12 DB Deadlifts — 35/50 lb
9 DB Hang Power Cleans
6 DB Shoulder-to-Overheads

Rest exactly 2:00 between sets.

Use two dumbbells.

NOTAS

Notas

Objetivo: 15:30 total.

Referencia de ritmo:
aprox. 1:30 de trabajo por set.

El descanso entre sets es exactamente 2:00.

CÓMO ENFRENTAR EL WOD

Estrategia

PACING

No conviertas el primer set en un sprint. El objetivo es sostener tiempos parejos durante los 5 sets y aprovechar los 2:00 de descanso para recuperar realmente.

BREAK STRATEGY

Busca mantener los DB Deadlifts sin cortes. En los Hang Power Cleans y Shoulder-to-Overheads, divide solo si es necesario para evitar que el grip o los hombros se deterioren en los sets finales.

FOCUS

Box Jump-Overs fluidos, transiciones cortas y control del ritmo desde el inicio. Usa el descanso para bajar pulsaciones y preparar el siguiente set.

ERROR A EVITAR

Salir demasiado fuerte en los primeros sets y terminar perdiendo más tiempo del ganado por fatiga acumulada.

RECUPERACIÓN DEL DÍA

Pequeño recordatorio

Moviliza hombros, antebrazos, cadera y pantorrillas. Prioriza hidratación y una recuperación suave de piernas después del trabajo repetido de saltos y mancuernas.

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